A avea un nou-născut este o experiență magică, dar să fim sinceri, este și plin de provocări, mai ales când vine vorba de somnul pierdut. Fiul meu nu dormea mai mult de o oră legată la un moment dat. Niciodată. Deși mulți prieteni îmi spuneau zâmbind "vai, îmi amintesc", îmi dau seama că nu și-au amintit cu adevărat. Dar eu nu voi uita niciodată: ceața profundă care mă urmărea peste tot, senzația de deconectare de lume, de realitate, de mine însămi. Am ajuns să-mi uit cheile în restaurante, să-mi îmbrac hainele pe dos și să mă pierd pe drumuri cunoscute. Era un sentiment că îmi pierd mințile, exact când trebuia să fiu cea mai trează pentru a avea grijă de o ființă minusculă.
Privarea de somn este o realitate dură pentru mulți părinți noi. Există mituri și dovezi științifice conform cărora bebelușii dorm mai mult decât sunt treji, dar de multe ori nu pare așa. Iau câte un pui de somn când ne este imposibil să ne odihnim și, în cele mai ciudate momente, par să acționeze după propriile reguli.
Efectele Oboselii Cronice
Privarea de somn poate avea efecte negative serioase asupra corpului și minții. Cleveland Clinic ne informează că somnul este esențial pentru recuperarea și reparația organismului și pentru reorganizarea și catalogarea informațiilor din creier. Lipsa chiar și a unei ore și jumătate de somn poate duce la probleme de memorie, tulburări cardiovasculare și metabolice, și, pentru cupluri, multe schimbări de dispoziție. Mamele care nu dorm suficient sunt expuse riscului de depresie postpartum, iar reflexele lor pot încetini dramatic, crescând riscul de accidente.
Sprijină-te pe Sistemul tău de Suport
Dacă ai noroc, ai oameni în jurul tău care sunt dispuși să te ajute. Fă-o! Fă echipă cu partenerul și alternați-vă în a avea grijă de cel mic. Atunci când partenerul tău este de serviciu, fă tot posibilul să dormi neîntrerupt. Dr. Kanchi Wijesekera și consultantul în somnul bebelușilor Chris Nosal sugerează să îți formezi un program de somn în ture și să accepți ajutorul familiei și prietenilor.
Dacă nu ai pe nimeni aproape, caută grupuri de mame în comunitatea ta și alătură-te lor. Discuțiile cu alți părinți despre lipsa somnului sunt eliberatoare și pot duce la soluții inovatoare, cum ar fi un sistem de împărțire a grijii copiilor pentru a putea să te odihnești.
Hidratarea și Mișcarea
Să bei apă și să faci mișcare pot părea sfaturi evidente, dar sunt esențiale. Consumul adecvat de apă îmbunătățește funcțiile cerebrale și perfomanța fizică. Dr. Wijesekera recomandă să faci streching timp de 10 minute sau să mergi la plimbare în timp ce bebelușul doarme. Deși poate fi tentant să dormi când copilul doarme, acele momente scurte de mișcare și conectare cu mediul te pot ajuta să te simți parte din lume.
Prioritizează Somnul
Adoptă o cultură a somnului scurt. După cum sugerează specialiștii în somn, o repriză de 10-30 de minute de odihnă este ideală pentru reîncărcare. Chiar și o sesiune de repaus fără a dormi poate fi benefică deoarece îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul.
Încercați să respectați ritmul circadian, atât pentru voi cât și pentru bebeluș, creând o atmosferă de dormit calmă și plăcută. Acest lucru va ajuta bebelușul să își dezvolte ritmul de somn.
Sfaturi de la Generațiile Trecute
M-am bucurat să primesc câteva idei înțelepte de la bunica mea, cum ar fi să mă asigur că picioarele bebelușului sunt mereu calde și să-i găsesc acel "detaliu" care îl liniștește. Fie că este vorba de un masaj ușor pe gât sau un balans special, aceste mici descoperiri pot face minuni și întăresc legătura între tine și copilul tău.
Pe măsură ce te obișnuiești cu ritmurile și unicitatea copilului tău, vei găsi că devine mai ușor și vei ajunge să îndrăgești din ce în ce mai profund noua ta viață ca părinte, chiar și atunci când oboseala pare copleșitoare. Ei bine, cu puțin noroc, într-o zi vei deveni unul dintre acei oameni care zâmbesc cu nostalgie la amintirea acestor vremuri.
