Intrarea în rolul de părinte este una dintre cele mai frumoase experiențe, dar și una dintre cele mai dificile. Unul dintre cele mai mari obstacole pentru noii părinți este lipsa de somn. Cum îți poți menține echilibrul și sănătatea atunci când bebelușul tău doarme foarte puțin sau deloc?

Experiența personală cu somnul tulburat

Fiul meu nou-născut nu dormea niciodată mai mult de o oră. Oricât ar părea de incredibil, acesta a fost ritmul lui de somn. Chiar dacă le povestesc prietenilor, aceștia zâmbesc nostalgic, amintindu-și cu o aparentă ușurință de acele zile. Dar pentru mine, acea perioadă va rămâne mereu vie: starea de ceață mentală, sentimentul de deconectare de la lume și de la mine însămi, mici accidente cum ar fi uitarea cheilor într-un restaurant sau pierderea orientării pe un drum pe care îl știam atât de bine. Îmi simțeam mintea alunecând într-o stare de confuzie tocmai într-un moment în care aveam cea mai mare nevoie de claritate și forță.

Este un adevăr dureros: lipsa de somn nu este o glumă. Conform unui sondaj recent realizat de The Lullaby Trust din Marea Britanie, 59% dintre părinții de bebeluși sub un an au recunoscut că micuții lor dorm pentru mai puțin de patru ore la un moment dat. Ceea ce înseamnă că părinții reușesc să doarmă doar pe sărite, adesea obosiți cronic și preocupați de grijile cotidiene.

Efectele privării de somn asupra organismului

Corpul nostru are nevoie disperată de somn pentru a se reface după eforturile zilnice, pentru a conserva energie și pentru a reordona gândurile și amintirile. Chiar și o pierdere de o oră și jumătate de somn față de rutina obișnuită poate avea efecte dramatice asupra memoriei, sănătății cardiovasculare și metabolismului. Numirea instabilității emoționale este doar unul dintre efectele secundare nedorite care pot apărea într-un cuplu nou intrat în lumea parentingului.

Riscurile sunt ridicate și pentru mamele care ar putea suferi de depresie postnatală atunci când sunt private de somn, iar riscul de accidente și greșeli crește din cauza timpilor de reacție încetiniți. Într-o lume ideală, bebelușul tău ar dormi opt ore fără întrerupere, dar, până ce acest vis devine realitate, este esențial să găsești modalități de a te adapta și de a supraviețui acestei perioade.

Cum să gestionezi privarea de somn

Sprijină-te pe rețelele tale sociale

Dacă ai norocul de a avea o rețea de suport pregătită să te ajute, folosește-te de ea la maximum. Sprijină-te pe partenerul tău și adoptați un sistem de schimburi de ture. În mod ideal, partenerul tău poate să stea treaz noaptea până la miezul nopții, iar apoi să se culce, oferindu-ți șansa de a dormi câteva ore legate.

De asemenea, cere ajutorul prietenilor și al familiei nu doar în sarcinile casnice, ci și pentru a supraveghea bebelușul, astfel încât să te poți odihni.

Folosește-ți resursele fizice și mentale

Hidratarea este esențială. Consumul de apă nu doar că îmbunătățește funcționarea cerebrală, dar contribuie și la menținerea energiei și prevenirea durerilor de cap. În plus, îți poate optimiza performanța fizică, astfel încât să faci față mai bine zilelor fără somn.

Dr. Kanchi Wijesekera, psiholog, recomandă efectuarea a 10 minute de întinderi sau plimbări cotidiene atunci când bebelușul doarme în cărucior. Chiar și acest mic exercițiu poate aduce un surplus de energie și o stare de bine.

Prioritizează somnul ori de câte ori poți

Îndrăznește să dai prioritate siestei. Chiar dacă ai o listă lungă de lucruri de făcut, asigură-te că îți programezi timp pentru a te odihni, chiar și doar pour 10-30 de minute de somn pe zi. Chiar și un repaus scurt, fără a adormi neapărat, te poate ajuta să îți îmbunătățești starea de spirit, să diminuezi tensiunea și să crești vigilența.

Creează un mediu prielnic somnului

Respectă diferența dintre zi și noapte – aceasta te va ajuta pe tine și pe bebelușul tău să dezvoltați un ritm circadian sănătos. Păstrează un mediu cald și liniștit pentru somnul de noapte, o atmosferă care să îngăduie un somn mai profund și odihnitor. Poate chiar te hotărăști să introduci ritualuri noi, precum cititul sau aprinderea unor lumânări parfumate.

Ascultă sfaturile celor mai înțelepți

Pe bună dreptate, bunica mea mi-a oferit două sfaturi neprețuite pentru somnul bebelușului: păstrează-i picioarele calde și descoperă ce îi place bebelușului tău. Fiecare bebeluș are un „truc” care îl adoarme – poate fi un gest delicat pe gât sau un legănat anume.

Mai devreme sau mai târziu, legăturile cu bebelușul tău se vor consolida, iar odată cu ele va veni și somnul. Atunci când, peste ani, vei privi în urmă la aceste momente dificile, vei zâmbi cu drag și nostalgie, amintindu-ți cât ai crescut împreună.

Întâmpinați zilele de nou părinte cu curaj, înțelegere și multă iubire – aceasta este rețeta pentru a naviga cu succes și sănătate perioada de după nașterea micuțului vostru.