Experiența de a deveni părinte vine cu bucurii imense, dar și cu provocări neașteptate, iar privarea de somn este, fără îndoială, una dintre cele mai dificile. Îmi amintesc perfect perioada în care fiul meu nou-născut nu dormea mai mult de o oră la rând. Fiecare zâmbet amintitor de la prieteni îmi sugerează că au uitat acele nopți adânci și tulburi, dar eu nu voi uita niciodată.
Impactul privării de somn asupra corpului
Privarea de somn îți afectează puternic sănătatea fizică și mentală. Corpul are nevoie de somn pentru a se reface și a funcționa optim. Lipsa acestuia poate cauza probleme de memorie, iritabilitate, dificultăți metabolice și chiar probleme cardiovasculare. Un alt aspect important este riscul crescut de depresie postpartum, mai ales în cazul proaspeților mame. Cercetări arată că un procent semnificativ de părinți ai bebelușilor de până la un an se confruntă cu perioade de somn fragmentate, adesea de mai puțin de patru ore consecutiv.
Găsește susținerea de care ai nevoie
Nu e o rușine să ceri ajutor. Fie că ai un partener care poate prelua o parte din responsabilități sau prieteni și familie care se oferă să te ajute, este crucial să accepți sprijinul lor. De exemplu, puteți stabili un program de somn în ture cu partenerul, astfel încât fiecare să poată avea parte de câteva ore de odihnă neîntreruptă. Dacă familia locuiește departe, caută grupuri de părinți în comunitatea ta, unde poți întâlni alți părinți care trec prin experiențe similare.
Activități simple pentru un boost zilnic
Uneori, soluțiile cele mai simple sunt și cele mai eficiente. De exemplu, consumul adecvat de apă poate îmbunătăți semnificativ funcționarea creierului și nivelul de energie. De asemenea, mișcarea fizică, fie și doar câteva minute de întindere sau o scurtă plimbare în jurul cartierului cu bebelușul în cărucior, poate face minuni pentru starea de spirit. Aceste activități nu doar alimentează creierul cu energie, dar te ajută și să te simți parte din lume.
Prioritizează somnul
Atunci când ai ocazia, îmbrățișează somnul. Chiar dacă îți dorești să folosești fiecare moment liber pentru a te ocupa de treburi casnice sau alte activități, nu uita cât de important este să te odihnești. Specialiștii recomandă reprize scurte de somn de 10-30 de minute pentru a te revigora fără să te simți mai obosit după. Chiar și simpla odihnă, fără să adormi, poate aduce beneficii importante pentru starea ta de spirit și nivelul de alertă.
Creează un mediu de somn propice
Respectă diferențele dintre zi și noapte în rutina ta zilnică, iar corpul tău îți va mulțumi. Un mediu liniștit, răcoros și întunecat poate contribui la un somn mai odihnitor atât pentru tine, cât și pentru bebeluș. Pe măsură ce bebelușul începe să-și dezvolte ritmul circadian, aceste obiceiuri vor fi de ajutor.
Sfaturile bunicii nu se demodează niciodată
Bunica mi-a spus mereu să țin piciorușele bebelușului calde și să găsesc acel mic detaliu care îl ajută să adoarmă liniștit. Acesta poate fi un legănat specific sau un sunet care îl liniștește. Este o descoperire valoroasă, care te ajută să te simți mai conectat cu micuțul și să-i înțelegi nevoile unice.
Deși perioada de început poate fi grea și haotică, fiecare zi aduce oportunități de a experimenta bucurii nepătate. Imediat ce reușești să găsești momente de odihnă și să îți echilibrezi noile responsabilități, vei putea privi cu și mai multă afecțiune la acele prime luni și veți zâmbi alături de alți părinți care își amintesc de aceleași provocări.
