Părintele unei minuni mici, dar nesomnoroase, poate fi o adevărată provocare. Fiul meu nou-născut nu a dormit niciodată mai mult de o oră odată. De fiecare dată când împărtășesc acest detaliu, lumea zâmbește cu înțelegere, dar sunt convinsă că nu-și amintesc cu adevărat. Cum aș putea uita ceața densă care părea să mă urmărească peste tot? Sau deconectarea pe care o simțeam față de lume? Îmi uitam cheile la restaurant, îmi îmbrăcam hainele pe dos și mă rătăceam pe drumuri pe care le-am parcurs de mii de ori. Aveam nevoie de toată luciditatea, dar simțeam că îmi pierd mințile într-un moment crucial, când un mic omuleț depindea de mine. Și, pe undeva, totul era din cauza lui.
Deși privarea de somn este, pentru mulți părinți noi, un lucru obișnuit, efectele sale nu trebuie subestimate. Studiile arată că un procent mare din părinți afirmă că micuții lor dorm mai puțin de patru ore legate. Asta înseamnă că și ei, părinții, ar putea prinde maxim patru ore de somn consecutiv – insuficient pentru a funcționa la capacitate maximă.
Cum Afectează Lipsa de Somn Organismul
Când suntem privați de somn, corpul și mintea noastră suferă. Problemele de memorie, schimbările de dispoziție și chiar problemele cardiovasculare pot apărea din cauza oboselii acumulată. Mamele recent devenite pot avea un risc mai mare de depresie postnatală, iar reacțiile întârziate pot conduce la accidente.
Deși nu îi putem cere bebelușului să doarmă opt ore consecutiv încă de mic, există modalități prin care putem gestiona mai bine situația.
Sprijină-te pe Sistemul tău de Suport
Dacă ai noroc, ai alături de tine persoane care se oferă să te ajute cu cel mic. Acceptă această ofertă! Psihologul Kanchi Wijesekera sugerează să te bazezi pe partener. Încearcă să creați un program și să lucrați în ture. De exemplu, dacă partenerul tău preferă să stea treaz noaptea, lasă-l să preia primul schimb până la miezul nopții. Ți-ar putea oferi câteva ore neîntrerupte de odihnă.
Totodată, implică familia și prietenii nu doar în treburile casnice, ci și pentru a sta cu copilul, astfel încât tu să poți prinde câteva momente de somn. Dacă nu ai apropiați în jur, cercetează grupurile de părinți din zona ta și încearcă să ți te alături. O discuție sinceră cu alți părinți poate fi revigorantă și cine știe, poate descoperiți împreună un sistem de împărțire a timpului de gardă.
Hidratarea și Mișcarea - Priorități Obiective
Un sfat simplu, dar eficient, este să bei suficiente lichide. Hidratarea îmbunătățește funcția creierului și energia, ajutându-te să faci față mai ușor nopților nedormite.
Dr. Wijesekera recomandă, de asemenea, ca atunci când micuțul doarme, să faci zece minute de întindere sau să ieși la o plimbare. Știu că poate părea contraproductiv și că tentatia de a dormi în acele momente este mare, dar o plimbare rapidă îți poate schimba complet perspectiva și starea de spirit.
Transformă Somnul în Prioritate
Învață să valorifici momentele de repaus. În timpul în care bebelușul doarme, încearcă să te odihnești și tu. Specialiștii sugerează că-un pui de somn de 10-30 de minute este ideal pentru a te reîncărca. Dacă nu reușești să dormi, doar să stai întins și să te relaxezi poate aduce un plus stării tale generale.
Creați Rutine de Seară Relaxante
Respectând diferența dintre zi și noapte, atât pentru tine, cât și pentru bebe, va ajuta la dezvoltarea ritmului circadian al copilului. Seara, încearcă să menții o atmosferă liniștită, răcoroasă și întunecată.
Consideră introducerea unor ritualuri de seară noi, cum ar fi luminarea câtorva lumânări sau citirea unei povești împreună. Aceste activități calculează un moment de relaxare pentru amândoi și conturează o rutină de somn plăcută.
Ascultă Sfaturile Bune
Bunica mea mi-a oferit două sfaturi minunate care s-au dovedit cruciale: să mă asigur că picioarele bebelușului sunt calde și să descopăr "semnul" său – acel lucru care îl ajută să adoarmă mai repede. Pentru unii bebeluși, acest gest poate fi un masaj ușor pe gât, pentru alții poate fi o mișcare specifică de legănare.
Descoperirea acestui "semn" poate transforma experiența de a adormi bebelușul într-o activitate mai ușoară și îți poate spori încrederea de părinte. În timp, pe măsură ce îl cunoști mai bine și somnul devine mai regulat, te vei îndragosti din ce în ce mai mult de micul tău miracol.
Să fii părinte este o călătorie plină de provocări, dar și de momente magice. Amintirea nopților nedormite se va estompa în cele din urmă, dar amintirile create în acea perioadă vor rămâne mereu cu tine.
