Drumețiile și excursiile în natură sunt momente perfecte pentru a te reconecta cu tine însuți și cu familia. Însă, pentru a te bucura pe deplin de aceste experiențe, este esențial să ai la îndemână gustări sănătoase și energizante. Alegerea unor snacks-uri potrivite nu doar că îți vor satisface foamea, dar îți vor și menține energia pe parcursul traseului.

În acest articol, îți propunem câteva idei de gustări pe care le poți pregăti acasă, ușor de transportat și care îți vor oferi nutrienții necesari pentru o excursie reușită.

Batoane energizante de casă

Ingrediente:

• 200 g fulgi de ovăz
• 100 g fructe uscate (curmale, stafide, merișoare)
• 2 linguri unt de arahide sau migdale
• 2 linguri miere
• 50 g semințe (floarea-soarelui, dovleac)
• 1 banană pasată
• Scorțișoară, după gust

Mod de preparare:

1. Amestecă ingredientele uscate: Într-un bol, combină fulgii de ovăz, fructele uscate și semințele.
2. Adaugă ingredientele umede: Încorporează untul de arahide, mierea și banana pasată. Amestecă bine până obții o compoziție omogenă.
3. Condimentează: Adaugă scorțișoara după gust.
4. Formează și coace: Așază amestecul într-o tavă tapetată cu hârtie de copt, presând bine. Coace la 180°C timp de 20–25 de minute. După coacere, lasă să se răcească și taie în batoane.

Beneficii: Aceste batoane sunt bogate în fibre, carbohidrați complecși, proteine vegetale și grăsimi sănătoase, oferind energie susținută pe parcursul drumeției.

Mix montan (trail mix)

Ingrediente:

• 100 g migdale crude
• 100 g nuci sau caju
• 50 g stafide
• 50 g merișoare uscate
• 50 g ciocolată neagră bucăți
• 30 g fulgi de cocos

Mod de preparare:

1. Combină ingredientele: Amestecă toate ingredientele într-un borcan sau pungă resigilabilă.
2. Porționează: Împarte amestecul în pungi mici, câte 100–150 g pentru fiecare zi.

Sfat: Evită fructele confiate cu zahăr adăugat sau mixurile din comerț cu uleiuri hidrogenate.

Lipii rulate (wrapuri)

Ingrediente:

• Lipii integrale
• Hummus sau cremă de brânză
• Frunze de salată
• Felii de morcov, castravete, ardei gras
• Feliuțe de piept de pui gătit (opțional)

Mod de preparare:

1. Unge lipia: Aplică un strat subțire de hummus sau cremă de brânză pe lipia integrală.
2. Adaugă legumele și carnea: Pune frunzele de salată, legumele tăiate și feliile de piept de pui.
3. Rulează și porționează: Rulează strâns lipia și taie în rondele pentru a forma mici "melci".

Recomandare: Ideal pentru drumeții de o zi. Nu lăsa prea mult la căldură.

Chiftele de năut (falafel de drumeție)

Ingrediente:

• 1 conservă de năut
• 1 ceapă mică
• 2 căței de usturoi
• Pătrunjel verde
• 2 linguri făină
• Sare, piper, chimion, coriandru

Mod de preparare:

1. Pasează ingredientele: Într-un blender, combină năutul, ceapa, usturoiul și pătrunjelul până obții o pastă omogenă.
2. Adaugă făina și condimentele: Încorporează făina și condimentele după gust.
3. Formează chiftelele: Modelează mici chiftele și așază-le pe o tavă tapetată cu hârtie de copt.
4. Coace: Gătește la cuptor la 180°C timp de 20 de minute.

Beneficii: Aceste chiftele sunt o sursă excelentă de proteine vegetale și fibre, ideale pentru a menține energia pe parcursul drumeției.

Fructe proaspete și uscate

Opțiuni:

• Fructe proaspete: Mere, banane, portocale, struguri.
• Fructe uscate: Caise, stafide, smochine.

Recomandare: Fructele proaspete trebuie consumate cât mai curând după ce pornești la drum, deoarece se pot altera în medii calde.

Nuci și semințe

Opțiuni:

• Migdale
• Nuci
• Caju
• Fistic
• Semințe de dovleac
• Semințe de floarea-soarelui

Beneficii: O mână de nuci furnizează grăsimi sănătoase, proteine și fibre, oferind sațietate și energie pe termen lung.

Biscuiți integrali cu cremă de brânză

Ingrediente:

• Biscuiți integrali
• Cremă de brânză cu verdețuri sau pate vegetal

Mod de preparare:

1. Asamblează gustarea: Unge biscuiții integrali cu cremă de brânză sau pate vegetal.
2. Porționează: Așază-i într-o caserolă mică, porționată dinainte.

Beneficii: O combinație clasică și eficientă, ușor de transportat și consumat în timpul drumeției.

Întrebări frecvente

1. Cum pot păstra gustările proaspete pe parcursul excursiei?

• Batoane energizante și mixuri montane: Păstrează-le în pungi resigilabile sau recipiente etanșe pentru a le menține proaspete.
• Lipii rulate și chiftele de năut: Depozitează-le în caserole izolate termic pentru a preveni alterarea.
• Fructe proaspete: Consumă-le cât mai curând după ce pornești la drum pentru a evita deteriorarea.

2. Ce gustări sunt potrivite pentru copii în timpul drumețiilor?

• Fructe proaspete și uscate: Ușor de transportat și consumat.
• Nuci și semințe: Oferă energie și sunt ușor de porționat.
• Biscuiți integrali cu cremă de brânză: Gustare rapidă și sățioasă.

Concluzie

Alegerea gustărilor potrivite pentru excursii și drumeții este esențială pentru a te bucura de activitățile în aer liber. Optând pentru snacks-uri sănătoase și ușor de transportat, îți vei menține energia și vei avea o experiență plăcută alături de familie. Planifică din timp și asigură-te că ai la îndemână tot ce îți trebuie pentru o excursie reușită!